Guide yourself mindfully through the waves of your workday  

Mindfulness based Stress Reduction 

✔︎ MBSR-Methode nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn.

✔︎ Mit über 4.000 wissenschaftlichen Wirksamkeitsstudien das am besten untersuchte Achtsamkeitsprogramm weltweit.

✔︎ Ein systematisch aufeinander aufbauendes Trainingsmanual mit dem Schwerpunkt der intensiven Gewahrseinspraxis eigener Gedanken-, Gefühls- und Handlungsmuster mit dem Ziel der nachhaltigen  Stressreduktion.  

✔︎ Lernen Raum zwischen Reiz und Reaktion entstehen lassen zu können - bewusstes, kluges Antworten statt automatisches Reagieren in herausfordernden Arbeitssituationen.

✔︎ Einüben der Haltung der Unvoreingenommenheit und Offenheit (Anfängergeist) - Sich immer wieder aus Verstrickungen in Emotionen und Bildern von sich selbst und anderen lösen zu können. 

✔︎ Lernen frühzeitig Grenzen der eigenen Belastbarkeit wahrzunehmen.

✔︎ Hilfreicher Umgang mit stressverstärkenden Gedanken, mit Aufregung, Angst und Überforderung (u.a. in Prüfungssituationen und unter Leistungsdruck). 

✔︎ Moment by Moment Awareness - immer wieder ins Hier und Jetzt zurückkehren können, loslassen, statt im ewig Gestern oder ständig Morgen festzustecken.

Mindful Self-Compassion

✔︎ MSC-Methode nach Prof. Dr. Kristin Neff.

✔︎ Ein wissenschaftlich fundierter Kurs, der speziell für die Kultivierung von Selbstmitgefühl entwickelt wurde, um schwierigen Momenten im Arbeitsleben mit Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.

✔︎ Der Fokus liegt hier auf dem inneren Ressourcenaufbau, auf der Entwicklung von Selbst-Freundlichkeit und Selbst-Wertschätzung.

✔︎ Lernen den inneren Kritiker zum Verbündeten zu machen ohne an Motivation und Leistungsfähigkeit zu verlieren.

✔︎ Eigene innere Werte klären, die dann als verlässlicher und kongruenter Handlungskompass dienen können.

✔︎ Lernen belastende Gefühle mit mehr Gelassenheit zu halten und mit ihnen seien zu können ohne sich darin zu verlieren.

✔︎ Erschöpfung und Burnout vorbeugen. 

Die Frage "Was brauche ich jetzt" aktiv in den Alltag mit einbeziehen.

✔︎ Sich auch in schwierigen Situationen als handlungsfähig erleben.