Mindful Performance Coaching 
 

Guide yourself mindfully through the waves of your workday  


Die Methoden




Mindfulness based Stress Reduction 




✔︎ MBSR-Methode nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn.


✔︎ Mit über 4.000 wissenschaftlichen Wirksamkeitsstudien das am besten untersuchte Achtsamkeitsprogramm weltweit.

✔︎ Ein systematisch aufeinander aufbauendes Trainingsmanual mit dem Schwerpunkt der intensiven Gewahrseinspraxis eigener Gedanken-, Gefühls- und Handlungsmuster mit dem Ziel der nachhaltigen  Stressreduktion.  


✔︎ Lernen Raum zwischen Reiz und Reaktion entstehen lassen zu können - bewusstes, kluges Antworten statt automatisches Reagieren in herausfordernden Arbeitssituationen.


✔︎ Einüben der Haltung der Unvoreingenommenheit und Offenheit (Anfängergeist) - Sich immer wieder aus Verstrickungen in Emotionen und Bildern von sich selbst und anderen lösen zu können. 


✔︎ Lernen frühzeitig Grenzen der eigenen Belastbarkeit wahrzunehmen.


✔︎ Hilfreicher Umgang mit stressverstärkenden Gedanken, mit Aufregung, Angst und Überforderung (u.a. in Prüfungssituationen und unter Leistungsdruck). 


✔︎ Moment by Moment Awareness - immer wieder ins Hier und Jetzt zurückkehren können, loslassen, statt im ewig Gestern oder ständig Morgen festzustecken.

 


Mindful Self-Compassion


 


✔︎ MSC-Methode nach Prof. Dr. Kristin Neff.


✔︎ Ein wissenschaftlich fundierter Kurs, der speziell für die Kultivierung von Selbstmitgefühl entwickelt wurde, um schwierigen Momenten im Arbeitsleben mit Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.


✔︎ Der Fokus liegt hier auf dem inneren Ressourcenaufbau, auf der Entwicklung von Selbst-Freundlichkeit und Selbst-Wertschätzung.

✔︎ Lernen den inneren Kritiker zum Verbündeten zu machen ohne an Motivation und Leistungsfähigkeit zu verlieren.

✔︎ Eigene innere Werte klären, die dann als verlässlicher und kongruenter Handlungskompass dienen können.


✔︎ Lernen belastende Gefühle mit mehr Gelassenheit zu halten und mit ihnen seien zu können ohne sich darin zu verlieren.


✔︎ Erschöpfung und Burnout vorbeugen. 

Die Frage "Was brauche ich jetzt" aktiv in den Alltag mit einbeziehen.


✔︎ Sich auch in schwierigen Situationen als handlungsfähig erleben.



 

Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlstraining fängt da an, wo klassische Stressbewältigungsseminare aufhören.
Im Mittelpunkt steht die unmittelbare Erfahrung: 
Wie fühlt sich Termindruck, Überlastung, Erschöpfung im Körper an? 
Was passiert, wenn der Atem flach wird und die Gedanken Karussell fahren? 
Die Teilnehmenden lernen ihre Stressmuster und Ressourcen auf ungewohnte Weise kennen und entdecken durch die Konzentration z.B. auf den Atem innere und äußere Freiräume. 
Sie steigern ihre Selbstwahrnehmung, spüren Frühwarnsignale rechtzeitig und finden neue Wege, mit Belastungen besser umzugehen und ihre Energie ökonomisch einzusetzen.
Achtsamkeit ist keine süße Pille, das Training ist durchaus herausfordernd und gerade dadurch wirksam.

Yves Steininger vermittelt alle MBSR- und MSC-Trainings in einer säkularen, weder religiösen noch esoterischen Form. 



Eine Auswahl von Inhalten der Achtsamkeits- und Selbstmitgefühlstrainings:

  • Achtsame Körperwahrnehmung
  • Sitzmeditationen
  • Offenes Gewahrsein
  • Einsichtsdialog (Achtsame Kommunikation im Moment)
  • Gehmeditationen
  • Übungen zur bewussten Aufmerksamkeitslenkung
  • Empathie- und Selbstmitgefühlsübungen
  • Strategien zur Integration des Gelernten und die Verstetigung im eigenen Handeln: Inquiry, Reflexions-, Visions- und Transferszenarien in Bezug auf den Arbeitsalltag


Die Übungen, die vermittelt werden, sind pragmatisch und können direkt in den Arbeitsalltag integriert werden.


 

Termine des nächsten MSC-Kurses: 05.09. bis 07.11.2022 

Unternehmensunabhängig ist die Anmeldung für alle Interessenten geöffnet.

Der Kurs wird von Yves Steininger und Dr. Karla Henning geleitet.

Anmeldung und weitere Informationen direkt unter: https://www.karlahenning.de/mindfulselfcompassion




 

Kreatives Denken und Problemlösen stellen heute entscheidende Wettbewerbs- und Performancevorteile dar.

 

Sich immer wieder rechtzeitig aus festgefahrenen Stressmustern lösen zu können, ermöglicht uns eine kluge Nutzung dieser Fähigkeiten.

Gewahrseinspraxis in Form von Achtsamkeitstraining wird so zu einer wertvollen Basis für eine erfolgreiche Work-Life-Balance.



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