Guide yourself mindfully through the waves of your workday
Die Methoden
Mindfulness based Stress Reduction
✔︎ MBSR-Methode nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn.
✔︎ Mit über 4.000 wissenschaftlichen Wirksamkeitsstudien das am besten untersuchte Achtsamkeitsprogramm weltweit.
✔︎ Ein systematisch aufeinander aufbauendes Trainingsmanual mit dem Schwerpunkt der intensiven Gewahrseinspraxis eigener Gedanken-, Gefühls- und Handlungsmuster mit dem Ziel der nachhaltigen Stressreduktion.
✔︎ Lernen Raum zwischen Reiz und Reaktion entstehen lassen zu können - bewusstes, kluges Antworten statt automatisches Reagieren in herausfordernden Arbeitssituationen.
✔︎ Einüben der Haltung der Unvoreingenommenheit und Offenheit (Anfängergeist) - Sich immer wieder aus Verstrickungen in Emotionen und Bildern von sich selbst und anderen lösen zu können.
✔︎ Lernen frühzeitig Grenzen der eigenen Belastbarkeit wahrzunehmen.
✔︎ Hilfreicher Umgang mit stressverstärkenden Gedanken, mit Aufregung, Angst und Überforderung (u.a. in Prüfungssituationen und unter Leistungsdruck).
✔︎ Moment by Moment Awareness - immer wieder ins Hier und Jetzt zurückkehren können, loslassen, statt im ewig Gestern oder ständig Morgen festzustecken.
Mindful Self-Compassion
✔︎ MSC-Methode nach Prof. Dr. Kristin Neff.
✔︎ Ein wissenschaftlich fundierter Kurs, der speziell für die Kultivierung von Selbstmitgefühl entwickelt wurde, um schwierigen Momenten im Arbeitsleben mit Fürsorge und Verständnis begegnen zu können.
✔︎ Der Fokus liegt hier auf dem inneren Ressourcenaufbau, auf der Entwicklung von Selbst-Freundlichkeit und Selbst-Wertschätzung.
✔︎ Lernen den inneren Kritiker zum Verbündeten zu machen ohne an Motivation und Leistungsfähigkeit zu verlieren.
✔︎ Eigene innere Werte klären, die dann als verlässlicher und kongruenter Handlungskompass dienen können.
✔︎ Lernen belastende Gefühle mit mehr Gelassenheit zu halten und mit ihnen seien zu können ohne sich darin zu verlieren.
✔︎ Erschöpfung und Burnout vorbeugen.
Die Frage "Was brauche ich jetzt" aktiv in den Alltag mit einbeziehen.
✔︎ Sich auch in schwierigen Situationen als handlungsfähig erleben.
Yves Steininger vermittelt alle Angebote in einer säkularen, weder religiösen noch esoterischen Form.
Die Übungen, die vermittelt werden, sind pragmatisch und können direkt in den Arbeitsalltag integriert werden.
Zu allen formalen Übungen erhalten die TeilnehmerInnen Unterlagen und Audiomitschnitte um selbstständig praktizieren zu können.
Gewahrseinspraxis in Form von Achtsamkeitstraining wird so zu einer wertvollen Basis für eine erfolgreiche Work-Life-Balance.